আজকের দিন ভয় স্ট্রেস ও ডিপ্রেশন খুব কমন বেপার হয় দরিয়েছে প্রতিটা মানুষের মধ্যে।এই স্ট্রেস বা ডিপ্রেশন খুব খারাপ প্রভাব ফেলে মানুষের সর্বক্ষত্রের performance উপরে।
নানা গবেষনায় জানা গেছে স্ট্রেস মানুষের চিন্তা শক্তি বা decision নেওয়ার ক্ষমতা কমিয়ে দেয় ও বডির মধ্যে Cortisol ও Adrenaline হরমোন পরিমাণ বাড়িয়ে তলে ।
গবেষনায় দেখা গাছে যে মানুষ স্ট্রেস বা ডিপ্রেসান ভোগেন তাদের কার্য ক্ষমতা 70 ভাগ কমে যায়। এ ছারও ব্লাড সুগার, ব্লাড প্রেসার, হার্ট আটেক্ চান্স ৬৫ থাকে ৭৫ ভাগ বাড়িয়ে তোলে ও সুইসাইড করার প্রবনতা ৫৫ ভাগ বাড়িয়ে তোলে।
তাই স্ট্রেস আর ডিপ্রেসান কনট্রোল ও ব্যালান্স প্রতিটা মানুষের করা দরকার বিশেষ করে স্টুডেন্ট দের। তাই আজ বলব যোগের ৭টি উপায় যা স্ট্রেস ও ডিপ্রেসান প্রোব্লেম থাকে মুক্তি দেয়।
7 yoga poses for stress and depression relief
1. অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন (Ardha Matsyendrasana):
এই আসনটির নাম হয়েছে ঋষি মতসেন্দ্র নাথের নাম অনুসারে। এই আসন শরীরের মধ্যে dopamine হরমোন প্রবাহ ঠিক করে যাতে স্ট্রেস ও ডিপেশীয়ন কনট্রোলে থাকে।
আসন পদ্ধতি:
প্রথমে একটি সমতল যায়গা তে বসুন। গভীর ভাবে ৫টি নিশ্বাস নিন। তার পর পা জোর করে বসুন , তার পর সুবিধা মত ডান পা একই অবস্থা রেখে বা পা ডান হাটুর কাছে নিয়ে যান।
এবার নিজের শরীর কে বা দিকে twist করুন ও আপনার ডান হাত বা পায়ের হাটু তে রাখুন ও বা হাত মাটিতে রাখুন । যতটা সমভব মারুদণ্ড সোজা রাখুন ও গভীর নিশ্বাস নিন। তার পর আবার পা ও হাত পাল্টে এআই আসন টি ৫ থেকে ৬ প্র্যাক্টিস করুন।
উপকারিতা :
এই আসন টি আপনার শরীরে সমস্থ অঙ্গে অক্সিজেন সাপ্লাই বাড়িয়ে তলে বিশেষত ব্রেন ও ফুসফুস বা lungs। এই আসন আমাদের রক্ত ফিলটার করেতে ও বডির স্ট্রেস হরমোন নরমাল রাখতে সবচেযে বেশি সাহায্য করে।
এর ফলে শরীর যে কোনো পরিস্থিতিতে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখে। যারা প্রতিদিন এক বার হলেও এই যোগ আসন করেন তাদের স্ট্রেস ও ভয়ের প্রভাব শরীরে ও মনের উপর প্রভাব বিস্তর করতে পারে না ।
2. শিরশাসন (Sirsasana):
যোগের মধ্যে সর্ব শ্রেষ্ঠ আসন হল শিরশাসন যা শুধু মাত্র মস্তিষ্কের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। এই আসন আমাদের pituitary gland এর উদ্দীপনা ও সমতা বজায় রাখে ও শরীরের স্ট্রেস লেভেল কমায়।
আসন পদ্ধতি:
প্রথমে একটি সমতল যায়গা বেছে নিন, সবচেয়ে ভাল কোন দেওয়াল আছে। এর পর মাটিতে বসুন হাত দুটি মাটিতে রেখে পা দুটি দেওয়াল গায়ে রাখুন। এবার আস্তে আস্তে হাতের উপর ভর দিয়ে দেওয়ালের উপর পা দুটি তুলুন যতক্ষণ না পুরো পা দুটি মাথার দিকে উপরে যাছে।
এই অবস্থায় হোল্ড করুন ৩০-৫০ সেকেন্ড তার পর আস্তে আস্তে পা নবিয়ে নিন।৫-৬ বার রিপিট করুন এই আসন তবে নিজের সুবিধা অনুযাই।
উপকারিতা :
এই আসন pituitary gland যা আমদের শরীরে রক্তের মধ্যে বিভিন্ন হরমোন প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করে তার উপর সমতা আনে। যার ফলে শরীরেব হরমোন সমস্যা যেমন thyroid, adrenaline ও cortisol ইতদি প্রোব্লেম যা আজকের দিনে খুব কমন টা থেকে রক্ষা করে।
ব্রেন এর মধ্যে রক্ত ও অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায় ও চোখের বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এই আসন। শরীরের মধ্যে Stress ও depression এর প্রভাব কমায় ও মস্তিষ্কের ফোকাস ক্ষমতা, মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়, এই আসন যা প্রতিটা স্টুডেন্ট এর জন্য খুবই প্রয়োজন।
3. বজ্রাসন (Vajrasana):
ভগবান ইন্দ্রের অস্ত্র হল বজ্র তারই নাম অনুসারে সৃষ্ঠী এই আসন। এই আসন মাইন্ড কে ফোকাস রাখতে শরীরবে স্ট্রেস হরমোন কনট্রোল করতে ও আপার ও লোয়ার বডির ব্যালান্স ঠিক রাখে এই আসন।
আসন পদ্ধতি :
প্রথমে একটি সমতল যায়গা খুজে নরমাল ভাবে বসুন, তার পর হাটুর উপর ভর দিয়ে দাড়ান। এবার দুটি পা পিছনে এক সাথে গায় গায় ঠেকান ও আস্তে আস্তে পায়ের উপর বসুন সোজা হয়ে।
মারুদণ্ড সোজা রাখুন ও হাত দুটি হাটুতে বা নমস্কার ভঙ্গিতে বুকের কাছে রাখুন। এবার গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। হোল্ড করুন ৩০ সেকেন্ড ও রিপিট করুন ৪ থাকে ৫ বার।
উপকার:
বজ্রাসন শরীরের মধ্যে জমে থাকা সমস্থ বজ্র পদার্থ নিষ্কাশন ও ব্রেনের অক্সিজেন প্রবাহ সঠিক মাত্রায় নিয়ন্ত্রণ করে। এই আসন শরীরের স্ট্রেস ও anxiety সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। শরীরের রক্ত চাপ ও ব্লাড সুগার কনট্রোল করে।
4. গুপ্ত পদ্মাসন (Gupta Padmasana):
যোগীরা বলেছেন এই গুপ্ত-পদ্মাসন সর্বরোগ নিরাময় আসন । যা হৃদয ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে যার ফলে হাঁপানি রোগ থাকে শুরু করে cholesterol সব কিছু দূর থাকে।
আসন পদ্ধতি:
প্রথমে মুক্ত-পদ্মাসন বসুন তারপর হাতের সাহায্যে শরীরকে সামনে দিকে টানুন যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে আপনার চিবুক মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
মেঝেতে পুরোপুরি লম্বা আসন অবস্থায এবং পুরো শরীরটি রিল্যাক্স করার চেষ্টা করুন। নিজের দুটি হাতকে পিছনে নিয়ে প্রণাম করার মত হাত জড়ো করুন।
আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং এই অবস্থানটি কিছু সময়ের জন্য ধরে রাখুন ২০ সেকেন্ড এর জন্য তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ক্ষাণিকটা বিশ্রাম নিয়ে পা বদল করে আবার করুন অন্তত ৫ বার, এটি রিপিট করুন একই ভাবে ধীরে ধীরে নিজের সুবিধা মত ও সময় বাড়ান ।
5. সেতুবন্ধন আসন (Setubandh asana):
এই আসনের নাম সেতু বন্ধন কারণ এই আসন আমাদের মাইন্ড ও বডির কানেকশেন ও স্ট্রেস মেনেজ সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।
আসন পদ্ধতি:
প্রথমে একটি সমতল যায়গা বছে নিন ও লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন । এবার হাটু থাকে পা ভাজ করে নিন ও নিজের দুটি হাত কে শরীরে দুই পাশে লম্বা ভাবে টান টান করে পায়ের দিকে ছড়িয়ে রাখুন।
এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে কোমর থাকে শরীর কে উপরে দিকে তুলুন ও হোল্ড করুন ৩০-৪০ সেকেন্ড ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন ও ৫ থেকে ৬ বার রিপিট করুন এই আসন।
উপকারিতা:
এই আসন আমাদের nervous সিষ্টেম উদ্দীপনা ও ব্রেন এর মধ্যে রক্তের প্রবাহ সঠিক পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ করে । মাইগ্রানে, মাথা ব্যথা, সাইনাস ও ঘাড়ের ব্যথা ইত্যাদি প্রবলেম এর জন্য এই আসনের চেয়ে উপকারী আসন আর কিছু নেই।
6. হ্যালাসন (Halasana):
এই আসন আমাদের বডির গুরুত্ত পূর্ণ অঙ্গ যেমন হার্ট এর রক্ত সঞ্চালন করা ও স্ট্রেস হরমোন কনট্রোল করার মত গুরুত পূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
আসন পদ্ধতি:
প্রথমে একটি সমতল যায়গা খুজে নিন ও লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন ও ৪ টি গভীর নিশ্বাস নিন। হাত দুটি লম্বা ভাবে ছড়িয়ে দিন যেন গায়ের সাথে টাচ থাকে।
এর পর আস্তে আস্তে পা দুটো লম্বা করে উপরে তুলুন ও আস্তে আস্তে মাথার দিকে বেন্ড করুন যেন মাথা ও পিঠ মাটি ছুয়ে থাকে। এই অবস্থা তে হোল্ড করুন ২০-৪০ সেকেন্ড ও এই আসন ৩-৪ বার রিপিট করুন।
উপকারিতা:
আপনার গাস্টিক , আলসর , কিডনি তে পাথর হওয়া হাত থাকে মুক্তি দেয় এই আসন । আপনার বডির সমস্থ স্ট্রেস হরমোন কে সঠিক ভাবে ব্যালান্স করে এই আসন ।
7. বৃশ্চিকাশন (Vrischik asana):
যোগীরা বলেছেন বৃশ্চিকাশন বলতে বোঝায় জীবনের সব দিক থেকে বিজয় ও ভয় কে হারিয়ে প্রভুত্ত বিস্তার ।
বৃশ্চিকাশন পদ্ধতি:
সবার প্রথমে একটি দেয়াল ধরে পিট ঠাকিয়ে বসুন। তার পর আস্তে আস্তে হাত কে মাটি তে রাখে পা দুটি লম্বা করে আস্তে আস্তে দেয়াল দিয়ে উপরে সোজা করে তুলুন বডির সাথে।
এবার হাতে জোর দিয়ে পা কে মাথার দিকে নামিয়ে আনুন যতটা সম্ভব নিজের বডি ব্যালান্স রেখে। হোল্ড করুন ১০ থাকে ২0 সেকন্ড। 5 থাকে 6 বার এই আসন প্র্যাক্টিস করুন ।
উপকারিতা:
Nerve এর প্রোব্লেম দূর করে , হাত এর জোর ও পেশী শক্ত করে এই আসন । এই আসন আপনার ব্রেন এ রক্ত সঞ্চালন ঠিক করতে সাহায্য করে ও Stress & depression থাকে মুক্তি দেয় ।
আপনি যদি বাংলায় অনলাইন meditation শিখতে চান তবে দেরি না করে এখনি ফোন করুন +91 9433 657 349 এই নাম্বারে। ধন্যবাদ