Yoga nidra:
যোগ নিদ্রা পধুতির সৃষ্ঠী কর্তা স্ব্মি সত্যনন্দ সরস্বতী, যিনি হলেন ইতিহাসের শ্রেষ্ঠ যোগ শাস্ত্রবিদের এক জন। যোগ নিদ্রা হল শরীর ও মনকে বিশেষ নিদ্রার অবস্থা উপনীত করার পক্রিয়া।
যার সাহায্যে আমরা চেতনার এবং ঘুম মধ্যে আছন্ন বিশেষ স্তরে পৌছাই। যেখানে মানুষের চেতনা, আবেগ ও শরীরের নানা বিষয় দ্রুত আরোগ্য সাধন সম্ভব হয়।
কারণ যোগ নিদ্রা প্রক্রিয়ার মধ্যমে আমরা ব্রেনের THETA ওয়েভ Stage (4-7.5Hz) পৌছই। এই স্টেজে আমাদের ব্রেনের সমস্থ বিষয় নিয়ে চলতে থাকা চিন্তা একে বারে কমে যায় ও বাহিরে জগত থাকে আমরা ডিসকানেক্ট হয়ে যাই।
এই Theta ওয়েভ স্টেজে মানুষে জীবনে কে পরিবর্তণ করতে পারেন। কারণ ব্রেনের মধ্যে তৈরি হওয়া বিভিন্ন কাজের neural pathways গুলি নতুন করে পরিবর্তন করতে পারে ।
সঠিক জ্ঞান থাকলে এই স্টেজে দ্বারা আমরা হ্যাবিট থেকে শুরু করে মানসিক ও শারিরীক পরিবর্তণ সাধন করতে পারি।
যোগ নিদ্রা প্রণালী:
যোগ নিদ্রা প্র্যাক্টিস জন্য সবার প্রথমে আপনাকে নির্দিষ্ট সংকল্প প্রয়োজন। সংকল্প অর্থাত্ কোন বিশেষ জিনিস প্রাপ্তি বা কোন কষ্ট থাকে মুক্তি যেমন ধরুন কনফিডেন্স প্রাপ্তি আবার ধরুন জীবনের অর্থ কষ্ট ও স্ট্রেস থাকে মুক্তি।
আপনার জীবনে সবচেয়ে গুরুত পূর্ণ প্রয়োজনীয়তা অনুজাই আপনার সংকল্প নির্ধারন করুন সবার প্রথমে । এর পর যোগ নিদ্রা অভ্যাসের সুর করার জন্য হালকা ও comfortable জামা কাপড় পড়ুন, সবচেয়ে ভাল সূতির জামা কাপড়।
তার পর একটি সমতল যায়গা খুজে নিন একদম নির ভাবনায় শুয়ে পড়ার জন্য, আপনি চাহিলে আপনার বিছানা ব্যবহার করতে পারেন। এবার শুয়েই শরীর কে শবাসন ভঙ্গি নিয়ে আসুন। হাত দুটি একটু বডির থাকে দূরে রাখুন, একই ভাবে পা গুলো একটু রাখুন।
হাতের তালু যেন উপরের দিকে থাকে ও প্রতিটা আঙ্গুলের মাঝে যেন একটু গ্যাপ থাকে।এবার ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন, ও এমন ভাবে করুন যাতে চোখের মনি গুলো একটু উপরের দিকে থাকে, তা না করলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন খুব সহজে।
এবার গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন ও প্রতিটি নিশ্বাস ৫ সেকেন্ড করে হোল্ড করুন ও তার পর ছারুন। তার পর ধীরে ধীরে নিজের পর নিজের পায়ের পাতা ও আঙ্গুলের উপর ফোকাস করুন সময় নিয়ে যত ক্ষণ না 10টি আঙুল উপর অনুভুতি পাছেন।
এর পর আস্তে আস্তে পায়ের পাতার উপর ও হাটুর নিচের অংশের সমস্থ পের্শীর উপর ফোকাস করুন। ও তার পর হাটুয়ে উপরের অংশের থাই পর্যন্ত সমস্থ পেশীর উপর নিজের ফোকাস নিয়ে যান।
নিজের বডি কে রিল্যাক্স করুন ও বডির উপরের অংশে কোমর থেকে শুরু বুক পর্যন্ত অংশে ফোকাস করুন, নিজের শরীরের প্রতিটি অংশে নিজের চেতনা কে নিয়ে যান। তার পর আস্তে আস্তে নিজের গলা সাথে মুখ ও মাথার দিকে ফোকাস বা চেতনা কে নিয়ে যান।
শেষে নিজের ফোকাস কে দুটি চোখের মাঝখানে নিয়ে আসুন। এবার আপনার পূর্ব নির্ধারিত্ সংকল্পটি মনের মধ্যে প্রাণবন্ত ভাবে Visualize করুন। ও ভাবুন আপনার চোখ খোলার সাথেই আপনার সংকল্প পূরণ হয়েছে বাস্তবে, দেখুন আপনি কেমন ফ্রীল করছেন কতটা খুশি এই সংকল্প পূরণে ।
সর্ব শেষে নিজের হাতের দুটি তালু ঘসুন ও নিজের মুখের উপর ধীরে ধীরে বুলিয়ে নিন ও আস্তে আস্তে নিজের চোখ খুলুন ও উঠে বসুন। যদি আপনি কোন সংকল্প না করেন তবে এর পর আপনি নিজের নিশ্বাস কে কাউন্ট করতে পারেন।
বা নিজের ফোকাস কে উপর থাকে নিচে নিযে যেতে পারেন যাকে বডিস্ক্যান meditation বলে। যদি আপনি ডিপ্রেসানে, স্ট্রেস বা কোন বাজে হ্যাবিটে ভোগেন তার guided meditation প্র্যাক্টিস করতে পারেন।
এছাড়া এই সব সমস্যার জন্য আমাদের পুরো বাংলাতে তৈরি Meditation ও প্র্যাক্টিস করতে পারেন click here। এবং আমাদের সুপ্রভি Meditation করতে পারেন একদম বিনমূল্যে। Click Here or (+91-9433-657-349)
যোগ নিদ্রার উপকারিতা :
1. Creative ক্ষমতা বৃদ্ধি: যোগ নিদ্রা প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নির্দিষ্ট সংকল্প দারা মনের গভীরে বা subconscious মাইন্ড এর মধ্যে জীবনে গুরুত্ত পূর্ণ জিনিস যা যেমন ক্রীয়েটিভিটি ও অ্যাব্স্ট্রাক্ট thinking এর মত প্রয়োজনীয়ও জিনিসের বিকাশ ঘটানো সম্ভব।
2. স্মৃতি শক্তি ও বুদ্ধি শক্তির বিকাশ: যোগ নিদ্রার মধ্যে করা ক্রিয়েটিভ ভিসুয়ালাইজেশন এর মাধমে আপনি আপনার কমজোর স্মৃতি শক্তি ও বুদ্ধির ব্যপক বিকাশ করতে পারেন।
কারণ যোগ নিদ্রা এমন এক বিশেষ পক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনি চেতনার ডিপে বা Theata WAVE স্তরে পৌছন ও যেখানে নিজের ক্রিয়েটিভ ভিসুয়ালাইজেশন মাধমে আপনি নিজের কমজোর স্মৃতি শক্তি ও বুদ্ধি চির পরিবর্তণ করতে পারেন।
এছাড়াও যোগ নিদ্রা ব্রেনের দুটি hemisphere মধ্যে তলমেল সৃষ্ঠী করে ও ব্রেনের মধ্যে থাকা corpus callosum কে আর শক্ত করে।
3. স্ট্রেস কমায়: যোগ নিদ্রা আপনার জীবনে ফিসকাল, ইমোশনাল ও মেন্টাল স্ট্রেস কে কমায় মাত্র 7 দিনের মধ্যে, আমাদের প্রয়োজন সঠিক সংকল্প ও সঠিক yoga nidra পধুতির।
4. ইছা শক্তির বৃদ্ধি: জীবনে সাফল্যের জন্য অদম্য ইছা শক্তি প্রয়োজন, বিনা ইছা শক্তিতে জীবনের কোনো কাজ সম্ভব না।
এবং এক মাত্র আপনি নিজে ছাড়া জীবনে আপনাকে অন্য কেউ ইছে শক্তি প্রদান করতে পারবে না। তাই Yoga Nidra এই সংকল্প আপনাকে জীবেনে সর্ব ক্ষেত্রের ইছা শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করবে।
5. মানসিক ও শারিরীক পরিবর্তণ: মানুষের মধ্যে হওয়া সমস্থ রকমের শারিরীক ও মানসিক disorder গুলি নির্দিষ্ট সংকল্পর মাধমে পরিবর্তণ সম্ভব।
কারণ অল্প সময়ের মধ্যে এই প্রক্রিয়াতে শরীর neural path গুলি পরিবর্তণ করে নতুন path সৃষ্ঠী করে।
যোগ নিদ্রার প্রয়োজনীয়তা:
বর্তমানে বেশির ভাগ মানুষের লাইফ স্টাইল খুবই আনব্যালান্স, বেশির ভাগ মানুষ আজ ঘুম, স্ট্রেস, ডিপ্রেশন ও হরমোন, নানা নার্ভের সমস্যতে ভূগছেন।
একটি গবেষণা বলা হয়েছে শতকরা 40% ভাগ মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া থেকে শুরু করে নানা শারিরীক সমস্যা তে দীর্ঘ দিন ভুগছেন। তার কারণ মানুষের নিজের অকারণ ও অযৌক্তিক মানসিক চিন্তা এবং স্ট্রেস ।
স্ট্রেস এবং অযৌক্তিক মানসিক চিন্তার থেকে মুক্তির পাওয়ার জন্য মানুষ নয় ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করেন বা ন্যাচারাল যোগ আসন, meditation, প্রাণায়াম, যোগ নিদ্রা অভ্যাস করেন।তবে আজের দিন এই ন্যাচারাল প্রক্রিয়া গুলি করার জন্য বেশির ভাগ্ মানুষ সময় করে উঠতে পারেন না।
তবে যোগ নিদ্রা এমন এক প্রক্রিয়া যা রাতে ঘুমানর আগে করা যায় বিনা সমস্যায । যাতে মনের মধ্যে চলতে থাকা দুশ্চিন্তা গুলি বন্ধ হয় ও শরীর গভীর ভাব রেস্ট পায়।
যোগ নিদ্রা জন্য না কোন বিশেষ সামগ্রীর বা বিশেষ কোন পক্রিয়া প্রয়োজন হয় না, খুবই সোজা এই পক্রিয়া।
৮ থাকে ৮০ যে কোন বয়সের মানুষ এই প্রক্রিয়াটি করতে পারেন। শুধু আপনাকে আপনার জীবনের সঠিক সংকল্প নির্ধারন ও তা যোগ নিদ্রার মধ্যে নিজেকে উপস্থাপন করতে দিতে হবে ।
যদি আপনি স্ট্রেস , depration , ঘুম না হওয়ার সমস্যা তে ভুগছেন তবে আপনাদের জন্য আছে আমাদের Spacial Mediation Course বিশদ জানতে click করুন এই link এ বা call করুন +91-9433-657-349 নাম্বারে।
সুস্থ থাকতে ও আমাদের সমস্থ নতুন article আপডেট পেতে উপরে বা নিচে থাকা Bell Icon ক্লিক করুন