Author: Argha Kundu

1. গরুরাসন (Garur Asan):

উত্‍স: 

এই একটি sanskrit শব্দ যা বিবরণ পাওয়া যায় মহর্ষি পতঞ্জলির যোগ শাস্ত্রে,যার মনে হল বন্ধন মুক্তি,সাহস ও একাগ্রতা । ঈগল পাখিকেই sanskrit গরুর বলা হয় এবং  হিন্দু পূরণ অনুজাই পক্ষীরাজ ও ভগবান বিষ্ণুর বাহন ও বলা হয়।

 এছাড়াও হিন্দু পুরাণে ঈগল বা গরুর কে  ক্ষমতা বা তেজ , সাহস , সচেতনতা , শুভ শক্তির প্রতীক বলা হয়। 

যোগের অনুপ্রেরণা:

যোগীরা বলেছেন গরুরাসন বলতে বোঝায় জীবনের  সমস্থ বন্ধন ও সীমা থাকে মুক্তি,বিস্তার ও অসীম একাগ্রতা । কারণ ঈগল এক মাত্র পাখি যে সমস্থ সীমা থাকে মুক্ত,যে সাহস ও একাগ্রতার জোরে মেঘ এর সীমা পার করে আকাশে উড়তে পারে।

তাই যোগের মধ্যে এই আসন অন্যতম আসন যা entrepreneur জীবনের সমস্থ শারিরীক বন্ধন ও মানসিক বন্ধন থাকে মুক্তি দেয়। 

নামকরণ: এই আসন নাম গরুরাসন কারণ, এই আসন দেখতে গরুড়ের মুখ আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির নাম গরুরাসন।  

গরুরাসন পদ্ধতি:

 সবার প্রথমে সোজা হয়ে দাড়ান, ডান হাতের কনুয়ে বেন্ড করে বা হাতের কনুই দিয়ে নিয়ে গিয়ে দান হাতের তালু বা হাতের তালুটে স্পর্শ করান ।

তার পর আস্তে আস্তে বা পা মাটিতে রাখে দান পা  দিয়ে বা পা কে জড়িয়ে ধরুন নিজের বডি ব্যালান্স রেখে।হোল্ড করুন 20 থাকে 30 সেকন্ড। আবার পা ও হাত পাল্টে 5 থাকে 6  বার এই আসন প্র্যাক্টিস করুন।

উপকীরিতা: 

এই আসন করলে আপনার হাত ও পায়ের পেশী কে শক্ত করে, বডি ব্যালান্স ঠিক করে ও পাটের সমসা দূর করে।হাত ও পায়ের বাত এর বাথ্যা দূর করে।

মারুদণ্ড শক্ত ও সোজা করে এই আসন । শরীর এর মধ্য তৈরি হওয়া toxin কে কমাতে ও হরমোন ব্যালান্স করতে সবচায়ে বেশি সাহায্য করে এই গরুরাসন ।

আপনার নতুন skills শিখতে ও বুঝতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে ও এই যোগ আসন আপনার ডিসিপ্লিন তৈরি করে, যা একটি Entrepreneurs জীবনে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ।     

2. ভুজঙ্গ আসন (Bhujang Asana):

উত্‍স:

এটি একটি sanskrit শব্দ যা বিবরণ পাওয়া যায় মহর্ষি পতঞ্জলির যোগ শাস্ত্রে। ভুজঙ্গ মনে সর্প ও এই আসন  জ্ঞান, পরিবর্তণ, ক্ষমতা, রাজকীয়তা ও ঔষধ বিদ্যার  সরূপ।এ ছাড়াও হিন্দু পূরণ অনুজাই সর্প ও ভগবান শিব এর অলংকার বিষ্ণুর সেবক।

যোগের অনুপ্রেরণা:

যোগীরা বলেছেন ভুজঙ্গ আসন বোঝায় জীবনের পরিবর্তণ ও জ্ঞান, ক্ষমতা। কারণ সর্প এক মাত্র জীব যাকে জীব জগতের পরম যোগী বলা হয়।এই  সর্প সময়ের সাথে তার খোলস বা স্কিন পাল্টায় কারণ পরিবর্তণ সর্পের প্রধান গুণ। এছাড়াও সর্প হল রাজকীয়তা, ঔষধ বিদ্যার প্রধান প্রতিরূপ।

তাই যোগের মধ্যে এই আসন অন্যতম আসন যা আমাদের জীবনের সমস্থ রোগ, চিন্তা ও অলসতার বন্ধন থাকে মুক্তি দেয়।

নামকরণ: এই আসন নাম ভুজঙ্গ   কারণ , এই আসনে আপনাকে দেখতে ফণা তুলে রাহা সর্প আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির নাম ভুজঙ্গ  আসন।  

ভুজঙ্গ আসন পদ্ধতি:

সবার প্রথমে বুকের উপর চাপ রেখে হাত পা সমান করে মাটিতে সুয়ে পড়ুন । আস্তে আস্তে নিজের হাত দিতি ভাজ করে বুকের দুই পাশে রাখুন।

পেটের নিচের অংশ মাটিতে ঠাকিয়ে রেখে হাতে ভর দিয়ে নিজের বুকের অংশ কে মাটি থাকে উপরে তুলুন ও নিজার মুখ কে উপরের দিকে তুলে রাখুন । হোল্ড করুন ১০ থাকে ২০ সেকন্ড । আবার পা ও হাত পাল্টে ২ থাকে ৪ বার এই আসন প্র্যাক্টিস করুন ।

উপকীরিতা:

এই আসন করলে আপনার lungs এর ক্ষমতা বারে । বুকের  বা বুকের পজর শক্ত করে যাতে আকার গত ভাবে সঠিক হয় । এছাড়া  শরীরে হরমোন ব্যালান্স করে , সর্দি কাশির সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এই আসন । আপনার ক্রীয়েটিভ চিন্তা ভাবনা ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও এই যোগ আপনাকে জীবনে লক্ষ স্থির করতে ও সবচেয়ে বেশি  সাহায্য করে ।

4. বৃশ্চিকাশন  (Vrischik asana):

এই শব্দটি একটি sanskrit শব্দ যা বিবরণ পাওয়া যায় মহর্ষি পতঞ্জলির যোগ শাস্ত্রে ও নানা হিন্দু পুরাণে যার মনে হল শক্তি ,পুনর্জন্ম ও সর্ববিজয়। এছাড়াও হিন্দু পুরাণে বির্শ্চিক  কে অহংকার , মৃতু , শত্রু বিজয় ও শুভ শক্তির ও প্রতীক বলা হয়।

যোগের অনুপ্রেরণা:

 যোগীরা বলেছেন বৃশ্চিকাশন বলতে বোঝায় জীবনের সব দিক থেকে বিজয় ও ভয় কে হারিয়ে প্রভুত্ত বিস্তার ।তাই যোগের মধ্যে এই আসন অন্যতম আসন যা আমাদের জীবনের সমস্থ মানসিক বন্ধন, ভয় ও সর্ব বাধা  মুক্তি দেয়।

নামকরণ: এই আসন নাম বৃশ্চিকাশন  কারণ, এই আসনে আপনাকে দেখতে বৃশ্চিক এর আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির নাম বৃশ্চিকাশন।

বৃশ্চিকাশন পদ্ধতি:

 সবার প্রথমে একটি দেয়াল ধরে পিট ঠাকিয়ে বসুন।  তার পর আস্তে আস্তে হাত কে মাটি তে রাখে পা দুটি লম্বা করে আস্তে আস্তে দেয়াল দিয়ে উপরে সোজা করে তুলুন বডির সাথে।

এবার হাতে জোর দিয়ে পা কে মাথার দিকে নামিয়ে আনুন যতটা সম্ভব   নিজের বডি ব্যালান্স রেখে।হোল্ড করুন ১০ থাকে ২0 সেকন্ড। 5 থাকে 6 বার এই আসন প্র্যাক্টিস করুন ।

উপকারিতা: 

Nerve এর প্রোব্লেম দূর করে , হাত এর জোর ও পেশী শক্ত করে এই আসন । এই আসন আপনার ব্রেন এ রক্ত সঞ্চালন ঠিক  করতে সাহায্য করে । এই আসন চিন্তা ভাবনার মধ্যে সমতা আনে এবং নতুন skills শিখতে ও বুঝতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে ।

5. উস্তাসন (Ushtra Asana):

উত্‍স:  

এই শব্দটি একটি sanskrit শব্দ যা বিবরণ পাওয়া যায় মহর্ষি পতঞ্জলির যোগ শাস্ত্রে, যার মনে হল নিজের দিশা কে খুজে পাওয়া। এছাড়াও হিন্দু পুরাণে উট  কে ক্ষমতার , অন্তরের জ্ঞান প্রদানকারী , কষ্ট সহিষ্ণু ও  শুভ শক্তির প্রতীক বলা হয়।

যোগের অনুপ্রেরণা:

যোগীরা বলেছেন উস্ত্‍রসনা (Ushtrasana) বলতে বোঝায় জীবনের লক্ষ ও লক্ষ পুরণের রাস্তা খুজে পাওয়া।  

কারণ উট এক মাত্র পশু  যে মরুভূমিতে রাস্তা বুঝে ফিরতে পারে গন্তব্য স্থানে , মরিচিকা এই প্রাণীর দিক ভ্রষ্ট করতে পারে না । সবচেয়ে কঠোর সময়ের সাথে  সবচেয়ে বেশি তাল মিলিয়ে চলতে পারে এক মাত্র উট ।

নামকরণ: এই আসন নাম উস্ত্‍রসনা (ushtrasana) কারণ ,  এই আসনে আপনাকে দেখতে মুখ উচু করা উট এর আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির নাম উস্ত্‍রসনা (ushtrasana) ।  

আসন পদ্ধতি:

সবার প্রথমে পা জোর করে বসুন , তার পর আস্তে আস্তে হাটু থাকে পা দুটি ভাজ করে বডি কে সোজা করুন ।তার পর আস্তে আস্তে দুইট হাত কে মাথার উপর দিয়া নিয়ে  গিয়ে পা এর পাতা গুলি কে স্পর্শ করুন যতটা সম্ভব নিজের বডি ব্যালান্স রেখে।

হোল্ড করুন ১০ থাকে ২০ সেকন্ড ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। ৩ থাকে ৪ বার এই আসন প্র্যাক্টিস করুন।

উপকারিতা: 

এই আসন আপনার হাত ও পায়ের পেশী কে শক্ত করে, বডি ব্যালান্স  করে ও পাটের সমসা দূর করে। হাত ও পায়ের বাত এর বাথ্যা দূর করে ও শরীরের flexibility আনে।

এই যোগ আসন ডিসিপ্লিন তৈরি করে যা একটি Entrepreneurs জীবনে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন । এই যোগ আসন আপনার স্ট্রেস হরমন ব্যালান্স করতে অন্যতম।

6. কূর্মাসন (kurmasana): 

এই শব্দ টি একটি sanskrit শব্দ যা বিবরণ পাওয়া যায় মহর্ষি পতঞ্জলির যোগ শাস্ত্রে, যার মনে একাগ্রতা ও  ক্ষমতা । ক্ছপ কে snaskrit এ কূর্মা বলা হয় এবং এ ছাড়াও হিন্দু পূরণ অনুজাই ভগবান বিষ্ণুর রূপ যাকে আমরা কূর্মা অবতার বলি ।

এছাড়াও হিন্দু পুরাণে ক্ছপ বা কূর্মা  কে  ক্ষমতা বা জ্ঞান , সমতা বজায়কারি , দীর্ঘ আয়ুর  ও  শুভ শক্তির প্রতীক বলা হয়।

যোগের অনুপ্রেরণা: 

ক্ছপ এক মাত্র প্রাণী যে জল ও স্থল দুই যায় যায়গা তে বহু বছর  বাচতে  পারে তার ফলে এই প্রাণীর জ্ঞান অনেক বেশি । এই প্রাণী ক্ষমতার ও বুদ্ধির  প্রতীক কারণ এই প্রাণী জানে বিপদে নিজেকে রক্ষা করতে ও সঠিক সময় নিজের কাজ কে পূরণ করতে যা জানা নতুন entrepreneur দের জীবনে খুবই প্রয়োজন।

নামকরণ: এই আসন নাম কূর্মাসন কারণ ,এই আসনে আপনাকে দেখতে খোলসে থাকা ক্ছপ  এর আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির কূর্মাসন ।  

কূর্মাসন পদ্ধতি:

প্রথমে পা কে লম্বা ভাবে ছড়িয়ে দিন , পা কে এবার ডিম্বাকৃতি করুন। আস্তে আস্তে কোমর থাকে শরীর কে ভাজ করে আপনার মাথা পা এর পাতার কাছে নিয়ে গিয়ে মাটিতে ঠেকান যত টা সম্ভব ।

এবার পা এর তলা দিয়ে দুটি হাত বার করে কোমর এআর পিছনে নিয়ে  গিয়ে প্রণাম ভঙ্গিমাতে নিজে কে হোল্ড করুন ২০ থাকে ৩০ সেকন্ড । তার পর রিল্যাক্স করে বার প্র্যাক্টিস করুন ৩ থাকে ৪ বার ।   

উপকারিতা:

 আপনার গাস্টিক , আলসর , কিডনি তে পাথর হওয়া হাত থাকে মুক্তি দেয় এই আসন । আপনার বডির সমস্থ স্ট্রেস হরমোন কে সঠিক ভাবে ব্যালান্স করে এই আসন ।  এই আসন চিন্তা ভাবনার মধ্যে সমতা আনে এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহনের ক্ষমতার জন্য এই অন্যতম ।