চুল পড়ার সমস্যা Hair loss : আপনি হইত জানেন চিরকালই চুল আমাদের looks এর 60 ভাগ অংশ কে ডিফাইন করে ও মুখের সুন্দর বজায় রাখে, তাই লম্বা ঘন চুল প্রতিটিই মানুষের কাছে স্বপ্ন। কিন্তু আজকের দিন চুল ওঠার সমস্যা প্রতি 10 জনের মধ্যে 5 জন মানুষের, যা প্রতিদিন ক্রমশ বেড়ে চলেছে প্রতিটি বয়সের মানুষের মধ্যে। Doctor বলছেন প্রতিদিন 50 থেকে 100 প্রজন্ত চুল পরা নরমাল পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে, কিন্তু 100 বেশি সংখায় দীর্ঘ দিন চুল পরা বিপদ জনক। কারন এই রোগের শুরুতে চিকিত্সা না করলে পড়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। চুল ওঠার প্রধান কারন গুলি কী কী? এই সমস্যা প্রধান কারন হতে পারে ক্যান্সার, thyroid, হাই সুগার, হাই ব্লাড প্রেসার, arthritis depression, heart problems, হরমোন ইমব্যালেন্স ও আর নানা রোগ। এছাড়াও রয়েছে স্ট্রে্স, pollution, বাজে খাওয়া দাওয়া, ধুম পান ও মদ্য পান এবং উত্শৃঙ্খল জীবন যাপন। এবং প্রতিদিন অতিরিক্ত পরিমনে ওষুধ যেমন birth control pills সেবন বা কোন chemical ও synthetic জিনিস ব্যবহার ইত্যাদি। তাই অধিক মাত্রায় চুল পরার সমস্যার থেকে প্রথমেই মুক্তি পেতে অবশই এক বার doctor এর সাথে কথা বলুন ও প্রয়োজনে ব্লাড টেস্ট করুন। এর সাথে প্রতিদিন ভাল পুষ্টিকর খাবার খান ও তার সাথে এই ৮টি yoga বা যোগ আসন গুলি প্র্যাক্টিস করুন যাতে দ্রুত ছুল পড়ার সমস্যা কমবে। 8 yoga for hair fall control in Bengali 1. শশাঙ্ক আসন (sasangasana): আসন পদ্ধতি : https://www.youtube.com/watch?v=NkzPl5xBKVA প্রথমে একটি সমতল জায়গা খুজে নিন ও হামগরী দেওয়ার মত পজিশানে আসুন। যেন পায়ের মধ্যে কোন ফাক না থাকে। এবার গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন ও ধীরে ধীরে নিজের দুটি হাত কে দুই পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করুন। এবার ধীরে ধীরে নিজের পিঠ stretch করে মাথা কে নিজের হাটুর কাছে নিয়ে যান ও হোল্ড করুন আপনার সুবিধা মত। উপকারিতা: এই আসন মাথার প্রতিটি অংশে ব্লাড সাপ্লাই বাড়িয়ে তলে যাতে চুলের গোড়ায় nutrient সম্মনিত ব্লাড পৌছতে পারে। যাতে চুলের নতুন করে বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয়ও পুষ্টি গুণ গুলি পায় ও ব্রেনের মধ্যে প্রজনীয় অক্সিজেন সাপ্লাই বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও এই আসন এই আসন আমদের হজম ক্ষমতা বাড়ায় ও মেরুদণ্ড কে শক্ত করে তলে। 2. মত্স আসন (Matsyasana): মত্স আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=3CnPUfZsIwg প্রথমে একটি সমতল জায়গা বেছে নিন ও লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। এবার ধীরে ধীরে কোনুই থেকে হাত কে বেন্ড করে কোমর কে মাটি তে ঠেকিয়ে চেষ্ট কে stretch করে উপরে তুলুন। ও ধীরে ধীরে মাথা কে পিছনের দিকে বেন্ড করে মাটিতে ঠেকান যাতে আর্চ আকার হয় পিঠের কাছে। এই অবস্থায় বডি কে হোল্ড করুন ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন যতটা সম্ভব। উপকারিতা: এই আসন আমাদের মস্তিষ্কে ব্লাড ও nutrient প্রভাহ করি সমস্থ পেশী ও ধমনী গুলিকে স্ট্রে্চ করে। যার ফলে প্রজনীয় পুষ্টি গুণ সহজেই ব্রেনের ও চুলের প্রতিটি কোষের মধ্যে প্রবাহিত হয়। 3. উথানপদ আসন (Uttanpadasana) : আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=GwWC3oGVJYI প্রথমে একটি সমতল যায়গায় লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন, ও হাত গুলি দুই পাশে লম্বা ভাবে ছড়িয়ে রাখুন এমন ভাবে যেন শরীরের মধ্যে কোন গ্যাপ না থাকে। এবার দুটি পায়ের পাতা কে সাথে ঠেকিয়ে গভীর নিশ্বাস নিয়ে এক সাথে বিন হাটু ভাজ করে হাতের উপর জোর দিয়ে 45 ডিগ্রি অঙ্গেলে তুলুন।এই অবস্থায শরীর কে লক করুন হোল্ড করুন্ যতটা সম্ভব,। উপকারিতা: এই আসন পেটের সমস্যা যেমন গ্যাস, অম্ল, বধহজম কে কমায় ও digestion সিষ্টেম কে ক্ষমতাশালি করে তলে। যার ফলে খাবার মধ্যে থাকা প্রজনীয় পুষ্টি গুণ শরীর absorb করেতে যা আমাদের চুলের গ্রোথে সাহায্য করে। 4. পবন মুক্ত আসন (Pavanamuktasana): আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=lGfq5d3q8Ws প্রথমে একটি যায়গায় লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন, হাত ও পা কে লম্বা ভাবে ছড়িয়ে। এর পর দুটি পা কে হাটু থেকে ভাজ করে বুকের কাছে আনুন ও দুটি হাত এবর উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে আঙুল গুলি interlock করুন। এর পর গভীর নিশ্বাস নিন ও নিজের ঘাড় কে স্ট্রে্চ করে হাটুর কাছে নিয়ে যান ও হোল্ড করুন যতটা সম্ভব। উপকারিতা: এই আসন আমাদরে শরীরের স্ট্রেস, সুগার ও বিভিন্ন সমস্যা দূর করে যা চুল পড়ে যাবার প্রধান কারণ গুলির মধ্যে একটি। কারন শরীরের হরমোন ইমব্যালেন্স থাকে তবে শরীরে সঠিক ভাবে কোন গঠন মূলক কাজ করতে পারে না তাই এই আসনটি খুবই গুরুত্ত পূর্ণ। 5. সেতুবন্ধন আসন (Setubandh asana): সেতুবন্ধন আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=_B-7ZKMPW8c প্রথমে একটি সমতল যায়গা বছে নিন ও লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন।এবার হাটু থাকে পা ভাজ করে নিন ও নিজের দুটি হাত কে শরীরে দুই পাশে লম্বা ভাবে টান টান করে পায়ের দিকে ছড়িয়ে রাখুন। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে কোমর থাকে শরীর কে উপরে দিকে তুলুন ও হোল্ড করুন ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। উপকারিতা: সেতুবন্ধন আসন আমাদরে স্পাইন Stretch করতে ও কাধের ও ঘাড়ের aliment ঠিক করতে সাহায্য করে। এছাড়া এই আসন আমাদরে শরীরের শ্বেত রক্ত কণিকা পরিমাণ বৃদ্ধি করে যাতে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ও চুলের পরা কমে। 6. শিরশাসন (Sirsasana): শিরশাসন আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=2XczJUXizqU প্রথমে একটি সমতল যায়গা বেছে নিন, সবচেয়ে ভাল কোন দেওয়াল আছে। এর পর মাটিতে বসুন হাত দুটি মাটিতে রেখে পা দুটি দেওয়াল গায়ে রাখুন। এবার আস্তে আস্তে হাতের উপর ভর দিয়ে দেওয়ালের উপর পা দুটি তুলুন যতক্ষণ না পুরো পা দুটি মাথার দিকে উপরে যাছে। উপকারিতা : এই আসন শরীরেব বিভিন্ন হরমোন যেমন Thyroid, adrenalin ও সুগার থেকে চুল পড়ার সমস্যা কমায়। ব্রেন এর মধ্যে রক্ত ও অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায় ও চোখের বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এই আসন। 7. উস্তাসন (Ustrasana): উস্তাসন পদ্ধতি https://www.youtube.com/watch?v=_NNnowkcIqU সবার প্রথমে একটি সমতল জায়গায় পা জোর করে বসুন, তার পর আস্তে আস্তে হাটু থাকে পা দুটি ভাজ করে হাটুর উপর ভর দিয়ে সোজা হয়ে দাড়ান ও মেরুদণ্ড কে সোজা করুন। তার পর আস্তে আস্তে দুটি হাত কে মাথার উপর দিয়া নিয়ে পিছনে শরীরকে বেন্ড করে পা এর পাতা গুলি কে স্পর্শ করুন যতটা সম্ভব নিজের বডি ব্যালান্স রেখে। এবার নিজেকে হোল্ড করুন এই আসনে ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। উপকারিতা: এই আসন শরীর থাকে অতিরিক্ত লবণ ও বজ্র পদার্থ নিষ্কাশন থেকে শুরু করে শরীরের বিভিন্ন হরমোন কেন্দ্রিক সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। 8. অর্ধ পিঞ্চা মযুরাসন (Dolphin pose): আসন পদ্ধতি : https://www.youtube.com/watch?v=Pc3R7jfBcaM প্রথমে একটি পূর্ণ সমতল যায়গা বেছেনিন ও নিজের শরীর কে হামগরী দেওয়ার পজিশানে নিয়ে আসুন হাটু ও কোনুই সাহায্যে। এবার দুটি হাত কাছে এনে হাতের 10টি আঙুল একে অপরের সাথে interlock করুন ও নিজের মাথা নিচে দিকে সমান করুন। এর পর হাতের কোনুই ও সামনের অংশ মাটিতে রেখে কোমর থেকে নিচের অংশ কে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। যেন আপনার বডি কে দেখতে উল্টো V আকারের মনে হয়, এই পজিশন নিজেকে হোল্ড করুন ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। উপকারিতা: এই আসন আমাদের ব্রেন এর মধ্যে রক্ত সঞ্চালন করে ও চুল এর মধ্যে প্রয়োজনীয়ও পুষ্টি গুণ সরবরাহ করে। এছাড়া এই আসন Heart ও lungs এর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কোমরেরে বিভিন্ন পেশী কে শক্ত সমর্থ করে। যদি আপনার কোনও বড় শারিরীক সমস্যা থেকে তবে Yoga গুলি প্র্যাক্টিস করার আগে ডক্টরের পরামশ নিন। আমাদের সমস্থ নতুন ব্লগের আপডেট পেতে উপর বা নিচে দেওয়া বেল icon ক্লিক করুন আসা করছি আপনাদের পোস্টটি ভাল লেগছে, আপনার কোনো মতা মত থাকলে আমদের কমেন্ট বক্সে জানান । এছাড়া যদি আপনার কেউ অনলাইন বা অফলাইন meditation শিখতে চান তবে 91-9433-657-349 নাম্বারে যোগাযোগ করুন।
