Thyroid: সাধারনত থাইরয়েড হল Thyroid গ্রন্থি থেকে Thyroxine হরমোন উত্পাদন জনিত এক বিশেষ রোগ, যা সাধারণত 3টি ভাগে ভাগ করা যায়। I. Hyperthyroidism: Hyperthyroidism রোগের ক্ষেত্রে thyroid গ্ল্যান্ড প্রয়োজনাতিরিক্ত পরিমানে thyroxine হরমোন ক্রোম গত উৎপাদন করে। যার ফলে আমাদরে শরীরের metabolism রেটকে সাধারণের তুলনায় অনেক বেড়ে ওঠে।এর ফলে অত্যাধিক পরিমানে শরীরের ওজন কমতে থাকে ও হার্ট রেটের মধ্যে অনিয়মি দেখা যায়। এবং শরীরের সর্দি কাশির সমস্যা থেকে শুরু করে ওজন বৃদ্ধি, ডিপ্রেশন ও নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্ঠী হয়। II. Hypothyroidism: Hypothyroidism রোগের ক্ষেত্রে thyroid গ্ল্যান্ড খুব কম পরিমানে thyroxine হরমোন উৎপাদন করে। যার ফলে শরীরের সর্দি কাশির সমস্যা থেকে শুরু করে ওজন বৃদ্ধি, ডিপ্রেশন ও নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্ঠী হয়। III. Goiter: Goiter বা গলগণ্ড রোগের ক্ষেত্রে thyroid গ্রন্থিটি ফুলে ওঠে ও যা গলার কাছে জমে থাকা মাংস পিন্ডোর মত লাগে। যার ফলে আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট ও খাবার খেতে কষ্ট হয় বিশেষ কিছু ক্ষেত্রে Thyroid Cancer পর্যন্ত হতে পারে। এছাড়াও এই 3টি ক্ষেত্রে নের্ভের প্রোব্লেম, সহজে মেজাজ পরিবর্তন, ক্রমাগত দুশ্চিন্তা, রুক্ষ ত্বক, চুল ওঠা ও ঘুমের সমস্যার মত নানা সমস্যা দেখা যায়। সাধারনত এই 3টি রোগের ক্ষেত্রেই treatment হল ওষুধ ব্যবহার ও radioactive iodine ব্যবহার এবং কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে operation। তবে ওষুধ এই রোগের কোন স্থাই সমাধান নয়, কারন ওষুধ হল Synthetic Hormone যা কিছু ক্ষনের জন্য এই রোগ কে suppress করে। এবং দীর্ঘ দিন ধরে ওষুধের ব্যবহার করলে শরীরের মধ্যে নানা রোগ সৃষ্ঠী হয় যেমন নার্ভের প্রবলেম, ঘুম না হওয়া, মাথা ব্যথ্যা ও দুর্বল ভাব ইত্যাদি। তাই আজ আপনাদের বলব 7 টি বিশেষ Yoga যা Thyroid গ্রন্থিকে ও Thyroxine হরমোন কে ব্যালান্স করতে সাহায্য করবে। 1. সেতুবন্ধন আসন (Setubandh asana): সেতুবন্ধন আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=_B-7ZKMPW8c প্রথমে একটি সমতল যায়গা বছে নিন ও লম্বা ভাবে শুয়ে পড়ুন।এবার হাটু থাকে পা ভাজ করে নিন ও নিজের দুটি হাত কে শরীরে দুই পাশে লম্বা ভাবে টান টান করে পায়ের দিকে ছড়িয়ে রাখুন। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে কোমর থাকে শরীর কে উপরে দিকে তুলুন ও হোল্ড করুন ও গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। উপকারিতা: সেতুবন্ধন আসন আমাদরে স্পাইন Stretch করতে ও কাধের ও ঘাড়ের alignment ঠিক করতে সাহায্য করে।এই আসন আমাদের Thyroid গ্ল্যান্ড এর হরমোন উত্পাদন মাত্রাকে ব্যালান্স করে। এছাড়া এই আসন আমাদরে শরীরের শ্বেত রক্ত কণিকা পরিমাণ বৃদ্ধি করে যাতে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ও দুর্বলতা কমে। 2. ভুজঙ্গ আসন(Bhujangasana): ভুজঙ্গ আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=eQ2L7IwYbDI সবার প্রথমে বুকের উপর চাপ রেখে হাত পা সমান করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। আস্তে আস্তে নিজের হাত দিতি ভাজ করে বুকের দুই পাশে রাখুন। পেটের নিচের অংশ মাটিতে ঠেকিয়ে রেখে হাতে ভর দিয়ে নিজের বুকের অংশ কে মাটি থাকে উপরে তুলুন ও নিজার মুখ কে উপরের দিকে তুলে রাখুন। উপকারিতা: ভুজঙ্গ আসন শরীরের thyroid এর ফলে সৃষ্ঠী কমজোর ভাব ও হাতের জয়েন্ট ব্যাথা ইত্যাদি সমস্যার খুবই উপকারী। এই আসন thyroid গ্রন্থির ফুলে থাকা ভাব কমাতে ও সঠিক মাত্রায় thyroxine হরমোন উত্পাদনে সাহায্য করে। এছাড়া এই আসন আমাদরে lungs এর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও heart রেট ব্যালান্স করতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। 3. চক্রাসন (Chakrasana): চক্রাসন আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=4F4lTh09Z5E প্রথমে আপনি শুয়ে পড়ুন একটি সমতল যায়গাতে শবাসনে, ও নিজের পায়ের মধ্যে যেন খুব সামান্য ফাক থাকে এবং নিজের হাত মাথার উপর দিকে থাকে।এর পর পা হাটুতে থেকে ভাজ করুন আস্তে আস্তে বডি কে উপরে দিকে তুলুন। এবং হাতের তালুর সাহায্যে বডির উপরের অংশ তুলুন ও যতটা সম্ভব হাত কে পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। যাতে শরীর একটি চক্র আকার ধারন করে এই পজিশনে গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। উপকারিতা: এই আসন thyroxine হরমোন এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ও নের্ভের সমস্থ সমস্যা কে দূরে রাখে। এছাড়া এই আসন আমাদের স্পাইন ও পেটের মাসেল কে স্ট্রেচ ও এবং শরীরের স্ট্রেস হরমনের মাত্রা কম করতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। 4. হ্যালাসন (Halasana) : হ্যালাসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=guM2w_i55Vw সবার প্রথম একটি পূর্ণ্য সমতল যায়গা তে শুয়ে পড়ুন, দুটি হাত থাকবে কোমরে দুই পাশে লম্বা ভাবে। দুটি পায়ের মধ্যে যেন কোন গ্যাপ না থাকে, ও যেন পায়ের দুটি বুড়ো আঙুল এক সাথে স্পর্শ করে থাকে। এবার দুটি হাতের উপর ভর রেখে পা দুটি মাথার পিছন দিকে নিয়ে যান যতটা সম্ভব্ হয় ও মাটিতে স্পর্শ করান ।লক্ষ রাখতে হবে পা যেন বেন্ড না হয় ও কোমর যেন মাথার পিছনের দিকে চলে না আসে। উপকারিতা: এছাড়া এই আসন আমাদের বডির গুরুত্ত পূর্ণ অঙ্গ যেমন হার্ট এর রক্ত সঞ্চালন করা ও স্ট্রেস হরমোন কনট্রোল করার মত গুরুত পূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। 5. ধনুর আসন (Dhanurasana): ধনুর আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=CZGtSaOvb50 প্রথমে একটি সমতল যায়গা বেছে নিন ও সম্ভব হলে মেঝের উপর কিছু পেতে নিন।তার পর বুকের উপর ভর দিয়ে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত লম্বা ভাবে মাথার দিকের ও পা সমান ভাবে বিনা কোন গ্যাপ দিয়ে লম্বা ভাবে ছড়িয়ে রাখুন। এর পর পা দুটি হাটু থেকে ভাজ করুন ও ধীরে ধীরে মাথার দিকে নিয়ে আসুন লক্ষ রাখবেন পায়ের মধ্যে বেশি গ্যাপ না হয় ও পেট যেন মাটিতে স্পর্শ করে থাকে। এবার মাথার পিছন দিক হাত দুটি স্ট্রেচ করে নিয়ে আসুন ও পায়ের বুড়ো আঙুল কে স্পর্শ করুন। উপকারিতা: এই আসন আমাদরে endocrine gland কে উদ্দীপিত করতে শরীরের ইনসুলিন, thyroxine ও নানা হরমোনের সমতা সৃষ্ঠী হয়। এছাড়া এই আসন আমাদরে thyroid থেকে হওয়া ডিপ্রেসান ও অনিদ্রার সমস্যা কে দূর করে। 6. বিপরীত করণি(Viparitakarani): আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=xmcDj4Bf--0 প্রথমে এমন একটি সমতল যায়গা বছে নিন যার কাছেই দেওয়াল আছে, এই জায়গাতে শুয়ে পড়ুন লম্বা ভাবে। এবার নিজের দুটি হাত শরীর থেকে দূরে রাখুন একদম লম্বা করে ও হাত কে উপর করে। এবার পা দুটি লম্বা করে দেওয়ালে তুলুন যাতে কোমরের নিচের অংশ দেওয়ালে টাচ করে থাকে এবং গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন। উপকারিতা: এই বিপরীত করণি আসন আমাদের ব্লাড প্রেসারকে কমায় ও আমাদরে হার্ট বিট নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে।এবং এছার শরীরে স্ট্রেস হরমোন ও thyroxine এর হরমনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। 7. মার্জারি আসন(Marjariasana): আসন পদ্ধতি: https://www.youtube.com/watch?v=lD9ZDwlHmmE প্রথমে একটি সমতল যায়গাতে হাত ও পায়ের উপর ভর দিয়ে হামগরি দেওয়ার পজিশানে আসুন মেরুদণ্ড সোজা রেখে। এর পর মাথা কে উপরের দিকে তুলে পিঠকে নিচের দিকে স্ট্রেচ করুন যতটা সম্ভব।আবার নরমাল পজিশানে ফিরে মাথাকে নিচের দিকে নামিয়ে পিঠকে উপরের দিকে তুলে স্ট্রেচ করুন ও কিছু খন হোল্ড করুন। উপকারিতা : এই আসন thyroid গ্রন্থির কাছে ব্লাড সারকুলেসান কে বাড়িয়ে তলে ও শরীরের স্ট্রেস হরমোন কে কম করতে সাহায্য করে এই আসন। আপনার যদি কোন জটিল রোগ বা সমস্যা থাকে তবে অব্যশই নিজের Doctor এর মতা মত নিন ও সেই অনুজাই Yoga করুন। সুস্থ থাকতে ও আমাদের সমস্থ নতুন article আপডেট পেতে উপরে বা নিচে থাকা Bell Icon ক্লিক করুন আসা করছি আপনাদের সঠিক উত্তর দিতে পেরেছি , Blog টি পড়ে কেমন লাগলো জানতে ভুলবেন না আমাদের কমেন্ট বক্স এর মধ্যে। আপনার যদি মেডিটেশন শিখতে চান তবে যোগ যোগ করুন (+91 9433 657 349) নাম্বারে ধন্যবাদ, আপনার দিনটি শুভ হোক ।
