Surya Namaskar: সূর্য অর্থাত্ জীবন, চেতনা, সমতা ও প্রাণ শক্তির উত্স এবং নমস্কার অর্থ প্রণাম ও প্রণাম আমাদের ঈশ্বর্কে যার হাত দিয়ে এই সৃ্ষ্ঠীর বিকাশ ও চেতনার বিকাশ।
সূর্য নমস্কার এর মনে হল জীবন প্রদান করি সূর্য় বা সূর্য শক্তির প্রতি নমস্কার যার থাকে আমাদের জীবন সম্ভব, আমাদের শরীরের জ্যমিতিক গঠন সম্ভব এবং আমাদের চেতনার বিকাশ সম্ভব।
সূর্য নমস্কার হল প্রকৃতি নিজস্ব গতির সাথে তালমেল সৃষ্ঠীর এক সুগঠিত প্রক্রিয়া, যা 12টি আসন দারা তৈরি যা প্রকৃতির 12টি ঋতুর চক্রের মত।
12টি আসন নির্দিষ্ট 12টি বীজ মন্ত্র উচারণ এর সাথে সম্পুর্ন করাই হল সূর্য় নমস্কার, বর্তমনে শুধু যোগ প্রক্রিয়াটি অবশিষ্ঠ।
আজকের দিনে Yoga Studio গুলি আমাদের কিছুই শেখায় না তাই আজ এই blog টির মাধমে আপনাকে সমস্থ কিছু বিস্তারিত ভাবে বলব।
1. প্রণাম আসন (Pranamasana):
ভোর বেলায়ে পূর্ব দিকে তাকিয়া সূর্য উদয়ের সাথে করা প্রথম আসন হল প্রণাম আসন। যার মাধমে আপনি জীবন প্রদান করি সূর্যদেব কে এই জীবনের জন্য ধন্যবাদ জানান।
বীজ মন্ত্র: ॐ মিত্রায় নামঃ (Om Mitraya Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিক মুখ করে দাড়ান। তারপর মারুদণ্ড সোজা রেখে বুকের কাছে হাত দুটি জড়ো করে বীজ মন্ত্র ॐ মিত্রায় নামঃ উচারণ করুন।
2। হস্ত উট্টাসন (Hastauttanasana)
সূর্য় উদয়ের সাথে করা পরের আসন হল হস্তাসন। যার মাধমে আমরা সূর্যদেব ও আমাদের মধে বিরাজমান পরম পিতা বা ঈশ্বর কে সৃষ্টির পরিবর্তণ ও বিকাশের জন্য ধন্যবাদ।
বীজ মন্ত্র: ॐ রবি নামঃ (Om Ravaye Namaḥ)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে সোজা হয়ে দাড়ান, এবং হাত দুটি উপরে তুলুন যাতে কান স্পশ হয় হাতের সাথে।
এবার গভীর ভাবে নিশ্বাস নিয়ে পিছন দিকে বড়িকে stretch করুন যতটা সম্ভব। এবং সূর্যের দিকে তাকিয়ে বলুন ॐ রবি নামঃ বীজ মন্ত্রটি।
3। পদহস্তাসন (Padahastasana):
সূর্য উদয়ের সাথে করা তৃতীয় আসন হল পদহস্তাসন। যার মাধমে জীবন শক্তির উত্শ সূর্য ভগবান কে জানানো প্রভু পৃথিবীর প্রতিটি প্রান ও ক্রিয়ার সাথে সংযুক্তির জন্য ধন্যবাদ।
বীজ মন্ত্র: ॐ সুরিয়ায় নামঃ (Om Sūryāya Namaḥ)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে মারুদণ্ড সোজা করে দাড়ান।এবার গভীর নিশ্বাস নিয়ে হাটু না বেন্ড করে নিশ্বাস ছেরে কোমর থাকে বেন্ড করুন।
হাত সোজা করে পায়ের পাশ থাকে মাটি স্পর্শ করুন। যতটা বডি stretch করা যায় করুন এবং ॐ সুরিয়ায় নামঃ বীজ মন্ত্রটি বলুন।
4। অশ্ব সঞ্চালনাসন (Ashwa Sanchalanasana):
সূর্য প্রনমের সাথে করা চতুর্থ আসন হল অশ্ব সঞ্চালনাসন, যার মাধমে পরম পিতা ও ভগবান সূর্য দেব ধন্যবাদ জানানো সৃষ্টিতে আলো বা চেতনা প্রদান করার জন্য।
বীজ মন্ত্র: ॐ ভানবে নামঃ (Om Bhanave Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে মারুদণ্ড সোজা করে দাড়ান। ও গভীর নিশ্বাস নিয়ে বসুন হাটু ভাজ করে।প্রথমে ডান পা ভাজ করে পিছন দিকে পুশ করুন্ যতটা সম্ভব ও বা হাটু বুকের কাছে রাখুন।
ও হাত দুটি বা পায়ের কাছে সমান করে রাখে মাটিতে স্পর্শ করুন। এবং সূর্যের দিকে তাকিয়ে ॐ ভানবে নামঃ মন্ত্রটি বলুন।
5। পর্বতাসন (Parvatasana):
সূর্য প্রনমের সাথে করা পঞ্চম আসন হল পর্বতাসন, যার মাধমে পরম পিতা ও ভগবান সূর্যদেব কে ধন্যবাদ জানানো সৃষ্টিতে সমতা ও জীবন চক্র সৃষ্ঠীর জন্য।
বীজ মন্ত্র: ॐ খাগয়া নামঃ (Om Khagaya Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্বদিকে মুখ রেখে মেরুদণ্ড সোজা রেখে push-up পজিশানে আনুন ও মুখ যেন একটু উপরের দিকে থাকে। এবং তার সাথে বীজ মন্ত্র ॐ খাগয়া নামঃ উচারণ করুন।
6। অষ্টাঙ্গ নমস্কারাসন (Ashtanga Namaskara):
সূর্য প্রনমের সাথে করা ষষ্ঠ আসন হল অষ্টাঙ্গ নমস্কারাসন , যার মাধমে পরম পিতা ও ভগবান সূর্যদেব ও প্রকৃতি মা কে ধন্যবাদ জানানো আমাদের পালন পোষনের জন্য।
বীজ মন্ত্র: ॐ পুশনে নামঃ (Om Pusne Namah)।
আসন প্রণালী: থমে পূর্বদিকে মুখ রেখে মেরুদণ্ড সোজা রেখে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি বুকের কাছে এনে রাখুন ও হাটু মাটিতে ঠেকিয়ে হাতের জোরে মাথা উপরের দিকে তুলুন ও নিশ্বাস ছারুন।
তার সাথে এই আসনের বীজ মন্ত্র ॐ পুশনে নামঃ উচারণ করুন।
7। ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana):
সূর্য় প্রনমের সাথে করা সপ্তম আসন হল ভুজঙ্গাসন , যার মাধমে পরম পিতা ও ভগবান সূর্য়দেব কে ধন্যবাদ যিনি সর্ব গুণ সৃষ্ঠী কর্তা।
বীজ মন্ত্র: ॐ হিরণ্ণ গর্ভয় নামঃ (Om Hiraṇya Garbhaya Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন কোনও সমতল যায়গাতে। তার পর দুটি পা টান টান করে পিছনে ছড়িয়ে দিন।
গভীর নিশ্বাস নিয়ে হাত দুটির সাহায্যে কোমর মাটিতে স্পর্শ করে শরীরের উপরে ভাগ হাতের উপর জোর দিয়ে উপরে তুলুন। এবার সূর্যের দিকে মুখ রেখে বীজ মন্ত্র ॐ হিরণ্ণ গর্ভয় নামঃ উচারণ করুন।
8। অর্ধ মুখ শবাসন (Adho Mukha Svanasana):
সূর্য় প্রনমের সাথে করা অষ্টম আসন হল অর্ধ মুখ শবাসন , যার মাধমে পরম পিতা ও ভগবান সূর্য়দেব কে ধন্যবাদ যিনি আবেগ, অনুভুতি ও বুদ্ধির সৃষ্ঠী কর্তা।
বীজ মন্ত্র: ॐ মরিকায়ে নামঃ (Om Maricaye Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে দাড়ান ও হাত দুটি সমান করে কানের পাশ দিয়ে সোজা উপরে তুলুন।
তার পর মেরুদণ্ড সোজা রেখে কোমর থাকে বেন্ড হয়ে মাটি স্পর্শ করুন। চেষ্ঠা করবেন এই বেন্ড অবস্থা শরীর V আকার ধারণ করে।
এই অবস্থা গভীর নিশ্বাস নিয়ে ॐ মরিকায়ে নামঃ বীজ মন্ত্র টি বলুন।
9। অশ্ব সঞ্চালনাসন (Ashwa Sanchalanasana):
সূর্য় প্রনমের সাথে করা নবম আসন হল অশ্ব সঞ্চালনাসন, যার মাধমে পরম পিতা ও ভগবান সূর্য়দেব কে ধন্যবাদ জানানো যিনি সমান ভাবে একি নিয়মে সমগ্র সৃষ্ঠীর প্রতিটি বস্তুর পরিচালক।
বীজ মন্ত্র: ॐ আদিত্যায় নামঃ (Om Adityaya Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে দাড়ান, এবার বা পা সামনে নিয়ে আসুন ও ডান পা পুরো stretch করে পিছনে নিয়ে যান। মেরুদণ্ড সোজা রেখে দুটি হাত বা পায়ের দু পাশে রাখুন ও নিজের থইয়ের পেশী গুলি যতটা সম্ভব stretch করুন। এবং মুখ সূর্যের দিকে তুলে ॐ আদিত্যায় নামঃ বীজ মন্ত্রটি উচারণ করুন।
10। হস্ত পদাসন (Hastapadasana):
সূর্য উদয়ের সাথে করা দশম আসন হল হস্ত পদাসন। যার মাধমে জীবন শক্তির উত্শ সূর্য ভগবান কে জানানো প্রভু পৃথিবীর প্রতিটি প্রান ও ক্রিয়ার সাথে সংযুক্তির জন্য ধন্যবাদ।
বীজ মন্ত্র: ॐ সবিত্রায় নামঃ (Om Savitray Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে মারুদণ্ড সোজা করে দাড়ান।এবার গভীর নিশ্বাস নিয়ে হাটু না বেন্ড করে নিশ্বাস ছেরে কোমর থাকে বেন্ড করুন।
হাত সোজা করে পায়ের পাশ থাকে মাটি স্পর্শ করুন। যতটা বডি stretch করা যায় করুন এবং ॐ সবিত্রায় নামঃ বীজ মন্ত্রটি বলুন।
11। উর্ধ হস্তাসন (Urdhva Hastasana):
সূর্য উদয়ের সাথে করা পরের আসন হল হস্তাসন। যার মাধমে আমরা সূর্যদেব ও আমাদের মধে বিরাজমান পরম পিতা বা ঈশ্বর কে সৃষ্টির পরিবর্তণ ও বিকাশের জন্য ধন্যবাদ।
বীজ মন্ত্র: ॐ অর্কায় নামঃ (Om Arkaya Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিকে মুখ করে সোজা হয়ে দাড়ান, এবং হাত দুটি উপরে তুলুন যাতে কান স্পশ হয় হাতের সাথে।
এবার গভীর ভাবে নিশ্বাস নিয়ে পিছন দিকে বড়িকে stretch করুন যতটা সম্ভব। এবং সূর্যের দিকে তাকিয়ে বলুন ॐ অর্কায় নামঃ বীজ মন্ত্রটি।
12। তদাসন (Tadasana):
ভোর বেলায়ে পূর্ব দিকে তাকিয়া সূর্য় উদয়ের সাথে করা দাদশ আসন হল তদাসন আসন।
বীজ মন্ত্র: ॐ ভাষকরায় নামঃ (Om Bhaskaraya Namah)।
আসন প্রণালী: প্রথমে পূর্ব দিক মুখ করে দাড়ান।তারপর মারুদণ্ড সোজা রেখে বডি রেলেক্স পজিশানে দাড়ান ও শরীররে গতিবিধি লক্ষ করুন।
এবং মনের মধ্যে বীজ মন্ত্র ॐ ভাষকরায় নামঃ উচারণ করুন।
আপনার শরীর হল একটি ঈশ্বরের মন্দির ও যোগ হল সেই মন্দিরের ঈশ্বরের আরাধনা ।
সুস্থ থাকতে ও নতুন নতুন বিষয় জানতে এবং আমাদের সমস্থ নতুন article আপডেট পেতে উপরে বা নিচে থাকা Bell Icon ক্লিক করুন
আসা করি আপনাদের উত্তর আমি দিতে পড়েছি , যদি আপনার কিছু জানার থাকে তবে আমাদের মেল করুন বা কল করুন। আপনি যদি অনলাইন মেডিটেশন শিখতে চান তবে দেরি না করে আমাদের ফোন করুন +91 9433 657 349 নাম্বারে।
